plan dla

[...] rozsądnej ilości(mniej niż ostatnio). Mogłabyś zrobić takie właśnie zmiany odnośnie kalorii, białka, węglowodanów, treningów i przez kilka tygodni przyzwyczaić sie do treningu i wyregulować hormony. To taki optymistyczny plan, ale trudno mi jest powiedzieć co by było lepsze, rozumiem, że low carb Ci mocno pasuje pomijając to co teraz się dzieje?

Powołam się na twoje zdanie i przeczytam temat który podrzuciłeś. Potrzebuje innego planu bo już się "przyzwyczaiłem" do ćwiczeń i wypada go zmienić. To chociaż powiedz czy ten plan jest w porządku? Kumpel z którym ćwicze ma już staż, przerobił dopiero tydzień na nim a ćwiczy ponad rok. Ja chce o siebie zadbać, siłownia mnie wciągnęła od tamtego [...]

[...] że niewiele, ale chodziło mi o to by wykonywać takie, które angażują je w mniejszym stopniu/nie przeważa w nich praca tych mięśni. Ja nie neguję tego, że wybrał ten plan, że robi test - z mojej strony pełne poparcie przede wszyskim za to, że jednak coś robi dla tych potomnych, że prowadzi ten dziennik, wziął się za to i jest wytrwały - [...]

[...] mnie ważne! Robiłem zarzuty i podrzuty pod Twoja opieka i nie było bólu. Oczywistym jest że bez Twojej pomocy aktualne ciężary byłyby dla mnie marzeniami! Myślisz, ze zamiast podciagania do mostku, zarzuty beda ok na boczne barki? Jezeli chcesz to na 205 stronie jest cały plan, możesz podać swoje propozycje zmian itd. dzieki, że wpadłeś, pozdro!

[...] owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Jesli chodzi o moja dieta to jest ona bardziej intuicyjna niż rozplanowana. Wiem po prostu co mogę jesc, a co mam unikac. Bardzo ważnym elementem sa cw. aerobowe, które pozwola wam w szybszy sposób spalic zbędne ilości tkanki tluszczowej. [...]

"Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan" wszystko fajnie ale dla kogo ten plan? po co ? na co ?? wypełnij ANKIETĘ jeśli chcesz pomocy minimum informacji o tobie dla nas.

Dla mnie to wogóle kiepsko rozłożony jest podział grup :/ Plecy i Barki a za dwa dni klatka i nogi :/ Bary mają niezły wycisk. Proponujke sobie plan standardowo (jeśli to plan na mase) Poniedziałek: Klatka + tric + brzuch Środa: Plecy + Bic + przedramie Piątek: Nogi + Barki Bo nie wiem dlaczego Ty chłopie z całym szacunkiem łączysz Klatke z [...]

dla mnie przesadzone... bez urazy ale plan z d,upy po mojemu jak patrze w profilu to masz 65 kg wagi to i mięcha za duzo pewnie nie ma a np na bicka masz 4 ćwiczenia po 6 seri i to dwa razy w tygodniu to bedzie jakies 48 seri w tygodniu gdzie w fbw na małe partie robi sie 6 seri w tygodniu i mięcho idzie (zalezy od diety) i mi przy takiej ilości [...]

łukaaasz plan jak by to powiedzieć dobry ale nie dla Ciebie i Twój staż zobaczysz po pierszych treningach między innymi nóg dziwny dobór ćwiczeń jak zaczniesz od dwugłowych i je zmęczysz straci na tym cały trening czworogłowych i ten trening zamiast przysiadu ze sztangą masz z hantlami,jak zrobisz ostry trening pleców to nie dasz rady zrobić na [...]

[...] nie zmieniasz, zaczynasz od 70%cm, jak dojdziesz do 10serii, to dodajsz 2,5kg-nawet do 10kg, da sie na luzie, i wracasz na 5x5,i dalej od nowa jesli wybierasz taką opcję, to plan będzie trzeba przebudowac, ja podaje gotowca do uzytku, w wrsji 1, jak będzie trzeba to nie ma problemu drobne korekty i mozna wprowazić 5x5 na takiej zasadzie na główną [...]

Lubie twoje odpowiedzi bo przynajmniej z nich coś rozumiem i nie boisz sie odpowiedzi :) . 1. Dlaczego uważasz , że twój plan będzie lepszy dla mnie od tego co podałem w 1 poście (chodzi o split) , jak patrze na niego to fajny :D. Bo w tym momencie nie rozumiem podawania tego splitu jako gotowca dla poczatkujacych . 2. Mam nadzieję , że teraz [...]

Ale teraz tak właśnie się zastanawiam że może powinienem trenować jednym z tych planów których tutaj wymieniłem, żeby był prosty i można było go modyfikować, a nie atakować organizm ogromną ilością ćwiczeń, licząc na to że zaadaptowanie potrwa dłużej. Proponuję ci Zulek bys nie szukal już nowych planów, tylko wybrał jeden, naprawdę DOWOLNY z tych [...]

[...] 5x(1,2,3,4,5,6) Zwis jednorącz na kółku 2x10s Wymachy oburącz 5x10@40 Skłony tułowia w czasie 2min: 50 potórzeń 28 Kwiecień Rest Day Dziś Służba. Nie wiem czy poniższy plan wpłynie na redukcję, ale może coś tam się zmieni. Z jednego konkursu zrezygnowałem, to może chociaż w tym uda mi się kilka centów fatu zrzucić. Przede wszystkim jednak [...]

[...] forum i napewno powiedza ze jest dosc dobry!! a tutaj tylko polecaja cyklicznośc bo im sie nie chce pisac nowych treningów dla kazdego!!! zas sami nie cwicza zgodnie z tym planem cyklicznym (przynajmniej większość)!! bo poznali swoj organizm i wiedza co dla nich jest najlepsze, jakie cwiczenia ile seri jaki odpoczynek itp I dlatego cykliczność [...]

[...] Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 kcal w stosunku do bilansu "0" dla powyzszego tygodnia treningowego. Przygotowalem kilka planow push/pull/legs. Intersuje mnie wzmocnienie sily dynamicznej, a wiec nie wykonywanie kulurystycznego HST a dobranie indywidualnie ilosci powtorzen, serii, itd. Uwazam, [...]

Więc edytuj plan pod siebie.Tu nie ma filozofii:-) Wklej tutaj,ocenię czy nie ma żadnej gafy.Generalnie ban dla wszelkich przysiadów,ciągów,uginań...itd.Zastanawiam się jeszcze nad wielostawowymi ćwiczeniami w pozycji stojącej.Tu sam musisz zbadać. Jeżeli będziesz czuł jakiś dyskomfort-daj odpowiedniki siedząc.

[...] i tych, którzy się w sport na poważnie bawią/chcą bawić), czasem nawet nie przebierając w słowach ;-) Osobiście chciałabym dowiedzieć się, czym kieruje się pani Ola jedząc w taki sposób. No i czekam na plan treningów siłowych :-) Tyle ode mnie, już nie spamuję i tradycyjnie życzę mocy :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-05 12:47:27

[...] wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest bardzo pomocny, plan ten co podałem. "na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Wyciskanie sztangi z za głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ABS II Przy tym planie pierwszy raz miałem zadowalające efekty siłowe a masa skoczyła o 4 kg bez diety. Teraz efekty są słabe i stąd nowy plan. Do nowego planu dorzucam teraz dietę i [...]

[...] sali jest juz z 25 osob ale od stycznia full wiary od poczatku. Nie rozumiem tylko jednego, przychodza chude chlopaki, chca nabrac masy i pierwsze co ida do instruktora po plan. Ok plus dla nich. Dostaja plan, start i ... same maszyny :-? Takie niemieckie plany widze juz nie pierwszy raz. Poczatkujacy cwicza tylko i wylacznie na maszynach, [...]